Металл жизни

Именно так называется магний. Этот микроэлемент является своеобразной теплоэнергостанцией для нашего организма. Он отвечает за белковый, углеводный и жировой обмен, обеспечивает прочность костей, способствует усвоению кальция, защищает организм от стресса.

Но особенно важен этот микроэлемент для женского организма. Ведь мы – особенные. Состояние нашего здоровья, включая регулярные менструации, благополучные беременность и роды, циклично и невозможно при дефиците магния в организме. Уровень его колеблется и зависит от фазы менструального цикла. Во время менструаций присутствие этого микроэлемента снижается, так происходят значительные энергозатраты. Именно дефицит магния, по мнению специалистов, отчасти провоцирует предменструальный синдром и хорошо известные всем женщинам симптомы – утомляемость, раздражительность, , потливость, колебания веса и перепады настроения.

Тем, кто принимает комбинированные оральные контрацептивы (КОК), кому назначена гормонозаместительная терапия (ГЗТ), магний особенно необходим. Эстрогены, содержащиеся в КОК и ГЗТ, косвенно способствуют выведению магния из крови, для восполнения дефицита организм вынужден заимствовать его у других органов.

Значимость витаминов и микроэлементов возрастает также и в период беременности, примерно в 1,5 – 2 раза, потребность в магнии – в три раза. Для будущей мамы дефицит магния грозит депрессией, постоянными болями в пояснице, повышенным тонусом матки, такая ситуация может привести к прерыванию беременности. А для малыша – преждевременным рождением, задержкой развития, как физического, так и психического.

В настоящее время в независимости от того, где проживает человек – в крупном мегаполисе или в сельской местности, он получает магния в два раза меньше нормы. В рафинированных продуктах (белый хлеб, шлифованный рис, фаст-фуд) содержание его значительно снижено. Различные добавки с кодами «Е», алкоголь и никотин являются злейшими врагами этого микроэлемента, способствуя его выведению из организма.

К продуктам, содержащим магний, относятся орехи (предпочтение стоит отдать фисташкам и миндалю), тахинная халва, какао, арахисовое масло, соя и продукты из нее, семена подсолнечника, фасоль, зерновые и корнеплоды.
В витаминный салат из петрушки, кинзы, огурцов и помидоров не стоит добавлять сметану, масло или майонез. Любые жиры с магнием образуют нерастворимые соединения, и тогда он плохо всасывается в желудочно-кишечном тракте. Лучше заправить такой салат солью и лимонным соком.

И напоследок, тревожные симптомы, указывающие на недостаток магния в организме, - частые простуды, повышенная утомляемость и головные боли, плохой сон, ощущение, что сводит икроножные мышцы, перемены настроения в течение дня, временами сердцебиение и учащенный пульс без видимой причины.